FBW A B C

czesc na treningach w klubie robimy obiegowki 30s pracy 30s odpoczynku, cwiczenia to np. ciosy z hantlami, podciaganie na drazku, pompki, pilka lekarska o sciane, przysiady z ciezarem, skrety z ciezarem itd itp jednak takie treningi to u nas rzadkosc zastanawiam sie natomiast jak moge sam cwiczyc silowo, mam dostep do silownii (2-3x w tygodniu) [...]

[...] wg. http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html teraz będę robił tą trudniejszą wersję i po miesiącu chce iść już na siłownie z FBW. Co zmienić w tej diecie? Pozdrawiam ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7298bb3a05d74068b996da00d4a74e72.png Zmieniony przez - bittu w dniu 2013-02-16 15:20:21 Zmieniony przez - [...]

[...] i tydzień cisnąłem split. Nie było najgorzej, trochę dam radę dźwignąć bo jakimś szczurkiem nie jestem. Później dowiedziałem się o tym forum i trochę poczytałem o treningu FBW. Jak myślicie jako, że jestem początkujący to przerzucić się od nowego tygodnia na FBW, czy robić dalej split? Jeśli FBW to od jakiego etapu polecacie zacząć? 20lat, [...]

[...] JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 10 tygodni POPRZEDNIO ROBIŁEM : P/P/L 10 tygodni, FBW - 5 tygodni ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: PRZEBYTE KONTUZJE: ALERGIE: PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: [...]

Siemano mam pytanie. Jaki trening siłowy uzywać przy redukcji? Zastanawiam sie czy split czy moze jakis fbw a moze jakis trening typowo pod sile. Dieta jest. Ujemny bilans kaloryczny, minimum 150 g max jakies 180 g bialka, bcaa i do tego biore nitrobolon II. Jem dziennie piersi z kurczaka, serki wiejskie, twaróg, kefir, jogurty naturalne itp. Mój [...]

Jestem na redukcji, ćwiczę siłowo o godzinie 22:00, 2x fbw i 2x crossfit, do tego poranne aeroby 4-5x w tygodniu. Między treningiem siłowym a snem wypada mi jeden posiłek. Jak uzupełnię węgle śpi mi się źle, jak chudy serek wszystko jest ok. Na drugi dzień czuję się dobrze, stosuję takie odżywianie od 2 miesięcy, obserwuję progres w postaci [...]

Witam. Przez 4 tygodnie tego treningu robiłem 15 powtórzeń i planach miałem teraz 2 tygodnie 10 powtórzeń i kolejne 2 tygodnie 5 powtórzeń.Jednak jeszcze w tym tygodniu nie będę miał stojaków i nie zarzucę ciężaru na 10 powtórzeń na plecy. Więc co robić? Przedłużyć jeszcze o tydzień do 5 tygodni 15 powtórzeń czy robić trening na 10 powtórzeń a [...]

Witam, od miesiąca + jadę planem FBW, widać w miarę ładne efekty, lecz nie wiem czy dobrze to mam rozpisane. ćwiczę co drugi dzień, cały czas tym samym planem, doradzcie mi co tam może być nie tak. 1. Nogi: Przysiady ze sztngą na barkach 4s ( po 20 powtórzeń -- Przysiady wykroczne 3s (po 16 powtózen) 2. Plecy: Martwy ciąg 4s (po 16 powtórzeń) [...]

[...] moja waga skoczyla o jakies 8 kg. Swoje treningi staram sie zmieniac co jakies 4 miesiace, azeby ustrzec sie nudy i zbytniej rutyny. Sa to treningi dzielone na zmiane z FBW. Pozniej zamieszcze Wam przykladowy trening ktory wykonuje aktualnie. Jesli chodzi o moje odzywianie w tym czasie to powiem tak, staram sie jesc zdrowo... Ilosc kalorii [...]

[...] ze względu na zdrowie – jedynie uczulenie na orzechy włoskie Dotychczasowa aktywność treningowa (rodzaj, czas, program treningowy): w ostatnich tygodniach ćwiczyłem 3 x FBW ( poniedziałek, środa, piątek) Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za [...]

Czesc moj trening ostatnio przerabiany to Fbw 4 miesiace chcialem wejsc na spilta i o to moj plan co o nim sadzicie Wtorek Klata+triceps klata: 1 wycisk sztangi kąt dodatni 3s 2 wycisk sztangi plasko 3s 3 rozpiętki 3s triceps: pompki na poreczy 3s prostowanie ramion na wyciagu 3s Środa Plecy Wiosłowanie 4s podciąganie na drazku 4s szrugsy 3s [...]

co to jest fbw

witam chcialbym wstawic trening fbw do oceny kiedys go uzywalem i podobno jest dobry ale moze trzeba go zmienic zgory dziekuje za pomoc i rady :) dorzucilbym gdzies tutaj drazek bo jest bardzo dobry ale nie wiem jak :P 1) Przysiady ze sztangą-12,10,10 2) Martwy ciąg-12,10,10 3) Wyciskanie sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej-12,10,10 [...]

no przecież to jest plan FBW tylko, że A,B i C :D przysiad 30kg na serie, martwy ciąg 40kg, wyciskanie na klatkę 32kg

[...] (głównie z brzucha, bo tam mam tego najwięcej - tak wiem tłuszcz schodzi równomiernie). Nigdy wcześniej nie miałem styczności z planami treningowymi. Próbowałem ćwiczyć FBW, ale stwierdziłem, że to jednak nie dla mnie. Teraz ułożyłem coś na miarę SPLIT'a, ale nie wiem czy to do SPLITA podobne. Dlatego proszę o ocenę. W domu posiadam ławeczkę [...]

[...] Poniedziałek - jaja, mięso, chleb, makaron, orzechy, warzywa). Robicie tak dla każdego dnia 6. Trening - co w jaki dzień i rozpiska co było na treningu (np. Poniedziałek, FBW: martwy 5x5, wiosło 5x5 itp, plus aero , wtorek - wolne, środa - basen, czwartek Crossfit: Kettlebell swing 15x, Hang Clean 15x, Kipping Pullups 15x 3 obwody, piątek [...]

[...] cellulit. Moim celem jest pozbycie się tłuszczu i dorobienie później jakichś mięśni. Nie mam pomysłu na trening, tak od lipca do grudnia ćwiczyłam 2-3 razy w tygodniu FBW, ale nie byłam nastawiona na nic, dieta mocno kulała więc w sumie jedynie siła mi przybyła. Teraz chcę dopracować dietę i bardziej pilnować treningów. Myślałam, żeby [...]

[...] niezbędna w zapasach (silne nogi, ramiona, kręgosłup). Dotychczas robię plan Joe Weidera, jest on na masę, ale nie wiem czy się nadaje również na zapasy, gdzie potrzebna jest troszkę inna siła i większa dynamika przy wzroście masy. Mógłby mi ktoś pomóc? Jaki plan byłby najlepszy? FBW, Joe Weidera? Jaki polecicie na masę? Czy warto do tego biegać?

[...] Do tej pory forum bardzo mi pomogło, jednak teraz - biorąc sprawy w swoje ręce - zdecydowałem się na stworzenie konta i na nowy temat. Problem: dobór prostych ćwiczeń FBW z uwzględnieniem b. niskiej siły i braku większego doświadczenia. Częstotliwość: 4x w tygodniu. Zależy mi na dużej objętości treningu. Cel: Ostra redukcja, stopniowa [...]

Witam!! kończe wlasnie trening ACT i chcialem zaczac FBW ale chce to zrobic solidnie i potrzebna mi jest fachowa pomoc,wiec chcialem sie dowiedziec jakie cwiczenia wykonywac w FBW z moim sprzetem czyli: Ławka,hantle,2x Sztanga no i oczywiscie obciazenie. Mam 178 cm wzrostu,waze 82kg mam 19 lat. Prosil bym o jakis plan treningowy 3x w [...]